Σε αυτό το άρθρο θα δούμε 7 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του άνω κορμού. Γνωρίζουμε ότι πολλές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν εξοπλισμό. Αυτό σημαίνει χρειαζόμαστε μπάρες, αλτήρες και κάποια μηχανήματα για να εκτελέσουμε ασκήσεις απομόνωσης. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να στοχοποιήσουμε μια μυική ομάδα. Φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζετε…
Το γυμναζόμαστε στο σπίτι έγινε το νέο μόττο! Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι εύκολο να γίνουν οπουδήποτε και δεν χρειαζόμαστε κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό. Είναι πολύ σημαντικό ιδιαίτερα για τις γυναίκες να στοχοποιήσουν τις περιοχές της κοιλιάς, γλουτών και πόδια. Αυτό θα ενεργοποιήσει και θα αιματώσει ιδιαίτερα την περιοχή των κοιλιακών, όπου η αιμάτωση δεν είναι…
Η ελβετική μπάρα ή στην Ελλάδα ίσως πιο γνωστή με την ονομασία μπάρα πολλαπλών λαβών έχει κερδίσει τα τελευταία χρόνια αρκετό έδαφος. Ίσως να ονομάζεται ελβετική επειδή έχει πολλαπλές χρήσεις όπως ένας ελβετικός σουγιάς, δηλαδή πολλαπλής χρήσεως. Οι λόγοι που κάνουν αυτή την μπάρα να ξεχωρίζει είναι αρκετοί και θα τους δούμε μαζί. Στον δικό…
Όταν προπονούμαστε και έχουμε κάνει σωστή λιποπροσαρμογή είναι μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση για τη χρήση ενέργειας, τόσο για τους επαγγελματίες αθλητές όσο και για λάτρεις της άθλησης. Μίλησα εκτεταμένα για την σωστή επιλογή άσκησης στο YouTube κανάλι. Σε αυτό το άρθρο, ήθελα να μιλήσω λίγο περισσότερο για τα βασικά ενεργειακά συστήματα που υπάρχουν στο σώμα…
Οι λιποπροσαρμοσμένοι αθλητές, δηλαδή όσοι έχουν κάνει fat adaptation συνεχίζουν να επιτυγχάνουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε όλο τον κόσμο. Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τα κορυφαία αποτελέσματα σε οποιοδήποτε άθλημα αντοχής. Αν και η κύρια πηγή ενέργειας για αθλητές αντοχής εδώ και δεκαετίες είναι οι υδατάνθρακες, τα πράγματα έχουν αλλάξει άρδειν. Τα τελευταία 10 χρόνια,…
Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν ότι η αποκατάσταση είναι το κλειδί για την επίτευξη κορυφαίων αποτελεσμάτων. Όμως η πλειονότητα εξακολουθεί να αισθάνεται ενοχή όταν υπάρχει μια μέρα ξεκούρασης. Το σώμα ανακάμπτει και ενδυναμώνεται μεταξύ των προπονήσεων και των ημερών ξεκούρασης, δηλαδή αποκατάστασης. Εάν ένας αθλητής δεν δώσει αρκετή προσοχή στην αποκατάσταση και γενικά σωματική και ψυχική…
Η κετογονική διατροφή, το powerlifting (δυναμικό τρίαθλο) και η υπερτροφία, είναι ένα θέμα το οποίο γεννάει πολλές ερωτήσεις. Ως κάποιος που έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στην προπόνηση και κατάρτιση ατόμων και ομάδων, μελετώντας την αθλητική επιστήμη και την αποκατάσταση, ένιωσα ότι πρέπει πραγματικά να ρίξω φώς πάνω σε αυτά τα θέματα. Επίσης, ένιωσα…
Τα τελευταία 50 χρόνια, είχαμε διδαχθεί ότι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος μέσω της διατροφής, θα μας βοηθήσει να χάσουμε το ανεπιθύμητο βάρος. Φυσικά, η εφαρμογή της σωματικής δραστηριότητας όπως η αερόβια και αναερόβια άσκηση, δηλαδή το τζόγκινγκ ή τρέξιμο θεωρείται συχνά ως ο καλύτερος τρόπος για να κάψουμε λίπος. Τελικά, τι είναι αλήθεια από…
