ΑΣΚΗΣΗ | ΚΕΤΟ ΕΠΙΣΤΗΜΗ | ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ | ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Ενεργειακά συστήματα – Οι μηχανισμοί του σώματος

Όταν προπονούμαστε και έχουμε κάνει σωστή λιποπροσαρμογή είναι μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση για τη χρήση ενέργειας, τόσο για τους επαγγελματίες αθλητές όσο και για λάτρεις της άθλησης. Μίλησα εκτεταμένα για την σωστή επιλογή άσκησης στο YouTube κανάλι. Σε αυτό το άρθρο, ήθελα να μιλήσω λίγο περισσότερο για τα βασικά ενεργειακά συστήματα που υπάρχουν στο σώμα…

ΑΣΚΗΣΗ | ΚΕΤΟ ΕΠΙΣΤΗΜΗ | ΚΕΤΟ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ | ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ | ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Fat Adaptation ή λιποπροσαρμογή – Πώς να την επιτύχετε 100%!

Οι λιποπροσαρμοσμένοι αθλητές, δηλαδή όσοι έχουν κάνει fat adaptation συνεχίζουν να επιτυγχάνουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε όλο τον κόσμο. Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τα κορυφαία αποτελέσματα σε οποιοδήποτε άθλημα αντοχής. Αν και η κύρια πηγή ενέργειας για αθλητές αντοχής εδώ και δεκαετίες είναι οι υδατάνθρακες, τα πράγματα έχουν αλλάξει άρδειν. Τα τελευταία 10 χρόνια,…

ΑΣΚΗΣΗ | ΚΕΤΟ ΕΠΙΣΤΗΜΗ | ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ | ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Αποκατάσταση: τι, γιατί και πότε

Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν ότι η αποκατάσταση είναι το κλειδί για την επίτευξη κορυφαίων αποτελεσμάτων. Όμως η πλειονότητα εξακολουθεί να αισθάνεται ενοχή όταν υπάρχει μια μέρα ξεκούρασης. Το σώμα ανακάμπτει και ενδυναμώνεται μεταξύ των προπονήσεων και των ημερών ξεκούρασης, δηλαδή αποκατάστασης. Εάν ένας αθλητής δεν δώσει αρκετή προσοχή στην αποκατάσταση και γενικά σωματική και ψυχική…

ΑΣΚΗΣΗ | ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ | ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Κέτο, powerlifting για δύναμη και απόλυτη υπερτροφία

Η κετογονική διατροφή, το powerlifting (δυναμικό τρίαθλο) και η υπερτροφία, είναι ένα θέμα το οποίο γεννάει πολλές ερωτήσεις. Ως κάποιος που έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στην προπόνηση και κατάρτιση ατόμων και ομάδων, μελετώντας την αθλητική επιστήμη και την αποκατάσταση, ένιωσα ότι πρέπει πραγματικά να ρίξω φώς πάνω σε αυτά τα θέματα. Επίσης, ένιωσα…

ΑΣΚΗΣΗ | ΚΕΤΟ ΕΠΙΣΤΗΜΗ | ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ | ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Αερόβια και αναερόβια άσκηση – Τι να διαλέξω;

Τα τελευταία 50 χρόνια, είχαμε διδαχθεί ότι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος μέσω της διατροφής, θα μας βοηθήσει να χάσουμε το ανεπιθύμητο βάρος. Φυσικά, η εφαρμογή της σωματικής δραστηριότητας όπως η αερόβια και αναερόβια άσκηση, δηλαδή το τζόγκινγκ ή τρέξιμο θεωρείται συχνά ως ο καλύτερος τρόπος για να κάψουμε λίπος. Τελικά, τι είναι αλήθεια από…

ΚΕΤΟ ΕΠΙΣΤΗΜΗ | ΚΕΤΟ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ | ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ | ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Διαλειμματική νηστεία – Μέρος 2ο

Η διαλειμματική νηστεία όπως είδαμε και στο πρώτο μέρος, είναι μια διατροφική μέθοδος η οποία εφαρμόζεται σε κυκλικές περιόδους πριν και μετά την κατανάλωση φαγητού. Υπάρχουν διαφορετικές μορφές νηστείας όπου μπορούμε να επιλέξουμε το χρονικό διάστημα όπου θα κυμανθεί. Φυσικά όλοι περνάμε από μια περίοδο νηστείας όταν κοιμόμαστε. Σε αυτό το χρονικό διάστημα μπορούμε να…