γυμναζομαστε στο σπιτι
ΑΣΚΗΣΗ | ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ

Γυμναζόμαστε στο σπίτι – Ασκήσεις για κορμό και πόδια

Το γυμναζόμαστε στο σπίτι έγινε το νέο μόττο! Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι εύκολο να γίνουν οπουδήποτε και δεν χρειαζόμαστε κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό. Είναι πολύ σημαντικό ιδιαίτερα για τις γυναίκες να στοχοποιήσουν τις περιοχές της κοιλιάς, γλουτών και πόδια. Αυτό θα ενεργοποιήσει και θα αιματώσει ιδιαίτερα την περιοχή των κοιλιακών, όπου η αιμάτωση δεν είναι πολύ καλή.

Θα προσέξετε ιδαίτερα σε μια φάση απώλειας λίπους χάνουμε αρκετό λίπος και αρκετά γρήγορα θα λέγαμε μέσα σε λίγες εβδομάδες από τα χέρια, πρόσωπο και ώμους. Οι άλλες περιοχές θέλουν ερεθίσματα μέσω της άσκησης να μπορέσουν να αιματωθούν καλά και να γίνει καύση του λιπώδη ιστού ακόμα και αν γυμναζόμαστε στο σπίτι.

Περνώντας οι εβδομάδες, το λίπος από τις πρώτες περιοχές θα έχει μειωθεί δραστικά αφήνοντας καμία επιλογή στο σώμα παρά να στοχοποιήσει τις άλλες περιοχές που υπάρχει συσσώρευση λίπους όπως η κοιλιά και τα πόδια.

Συχνότητα

Καλό είναι να μπορούμε να γυμναζόμαστε 3 με 4 φορές την εβδομάδα και να υπάρχουν αρκετές μέρες για αποκατάσταση και φυσικά ποιοτικό ύπνο. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν δυο φορές την εβδομάδα χωρίς κανένα πρόβλημα και να δώσουν πάρα πολύ καλά αποτελέσματα σε μόνο λίγες εβδομάδες.

Σετ και επαναλήψεις

Μπορείτε να κάνετε 4 σετ των 15-20 επανλήψεων ανάλογα το επίπεδο που βρίσκετε. Αν κάποιες ασκήσεις είναι πολύ εύκολες για εσάς μπορείτε να προσθέσετε μερικά βάρη στα χέρια ή πόδια. Αν πάλι είναι πολύ δύσκολο, κάντε λιγότερες επαναλήψεις, αλλά προσθέστε ένα σετ ακόμα.

Άρσεις κορμού με χέρια σε ανάταση

Άρσεις κορμού με χέρια σε ανάταση
Άρσεις κορμού με χέρια σε ανάταση

Εκτέλεση άσκησης

Άρσεις κορμού με χέρια σε ανάταση
Εκτελώντας τις άρσεις κορμού με χέρια σε ανάταση

Από όρθια θέση πλάγια απαγωγή του ισχίου

Από όρθια θέση πλάγια απαγωγή του ισχίου
Πλάγια απαγωγή του ισχίου

Εκτέλεση άσκησης

Από όρθια θέση πλάγια απαγωγή του ισχίου
Εκτελώντας πλάγια απαγωγή του ισχίου

Εκτάσεις ποδιών προς τα πίσω

Εκτάσεις ποδιών προς τα πίσω
Εκτάσεις ποδιών προς τα πίσω

Εκτέλεση άσκησης

Εκτελώντας εκτάσεις ποδιών προς τα πίσω
Εκτελώντας εκτάσεις ποδιών προς τα πίσω

Καθίσματα με αλτήρα

Καθίσματα με αλτήρα
Καθίσματα με αλτήρα

Εκτέλεση άσκησης

εκτελώντας καθίσματα με αλτήρα
Εκτελώντας καθίσματα με αλτήρα

Similar Posts